Dieta podle Angeliny Jolie
Komplexní uhlovodany:
· zlepšují kapacitu vytrvalosti během postupného cvičení
· pomáhají rychleji obnovit svalový glykogen po období delší aktivity
· jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálů (na rozdíl od jednoduchého cukru)
· obsahují vlákninu (která zlepšuje činnost střev)
Příklad jídelníčku:
1. Den
snídaně (7.00): 50 g pšeničných vloček s 250 ml odtučněného mléka
svačina (10.00): 1 rozmačkaný banán posypaný 60 g malin, 1 palačinka se
sázeným vejcem
oběd (13.00): 150 g grilovaného lososa, 50 g hrášku, řeřicha
svačina (16.00): 33 g müsli tyčinky, 150 g pomerančové šťávy
večeře (19.00): 130 g kuřecích prsou pečených v alobalu s citronovou šťávou
a na kolečka nakrájenými rajčaty, 100 g pečených brambor,
200 g rýžového pudinku s 60 g čerstvého černého rybízu2. Den
snídaně (7.00): 60 g müsli podávané s 60 g nastrouhaného jablka a 200 ml
odtučněného mléka
svačina (10.00): 70 g opečeného bagelu (pečivo) s 40 g nízkotučného
tvarohového sýru cottage s bylinkami, ozdobeného 65 g
grilovaných rajčat
oběd (13.00): 125 g grilovaného filé z platýze, 190 g těstovin v rajčatové
omáčce, ½ grepu
svačina (16.00): 1 malá sladká houska s nízkotučným máslem a 1 lžičkou medu
večeře (19.00): 140 g grilovaného libového steaku, 175 g nových brambor,
velký hlávkový salát, 125 g salátu z čerstvého ovoce
3. Den
snídaně (7.00): 125 g ovesné kaše s 200 ml odtučněného mléka, 125 g banánu
svačina (10.00): 1 krajíc (25 g) celozrného chleba se 75 g sardinek ve vlastní
šťávě, 75 g hroznového vína
oběd (13.00): 75 g kuřete, 75 g opečených brambor, 175 g dušené brokolice,
75 g mandarinkového kompotu
svačina (16.00): krekry se 115 g žervé
večeře (19.00): 125 g halibuta (ryba) s 200 g pečených brambor, míchaný salát
z cherry rajčat, řeřichy a žampiónů s nízkotučnou zálivkou
4. Den
snídaně (7.00): 80 g banánu, 60 g malin, 350 ml odtučněného mléka
rozmixované v pyré
svačina (10.00): 125 g fazolí v rajčatové omáčce na 50 g celozrného chleba,
1 jablko
oběd (13.00): 125 g krevet s 50 g pikantní rýže (smíchejte s bylinkami,
citronovou šťávou a posypte sekanou pažitkou), míchaný salát,
125 g jahod
svačina (16.00): 2 dietní suchary, 25 g sýru, 1 hruška
večeře (19.00): 75 g grilovaného libového vepřového řízku, 2 grilovaná
rajčata, 124 g květáku, 200g rýžového pudinku s 1 lžičkou
medu
5. Den
snídaně (7.00): 50 g pšeničných vloček s 250 ml odtučněného mléka
svačina (10.00): omeleta ze dvou vajec s 50 g sýra, 1 grilované rajče, 25 g
celozrného toustu
oběd (13.00): 125 g dušeného pstruha s 75 g špaget s pestem a hlávkovým
salátem, pečené jablko s 25 g rozinek
svačina (16.00): 33 g müsli tyčinka, malý banán
večeře (19.00): 125 g vařené uzené šunky s 50 g petrželové omáčky, 25 g
hrášku, 25 g kukuřice, 25 g mrkve, 50 g nových brambor,
2 broskve povařené se sladidlem a podávané s 1 lžící
nízkotučné šlehačky
Poznámka: náhlé návaly hladu Angelina zahání nízkotučnými cereáliemi. Její nejoblíbenější značkou jsou Cheerios.